Como estão os seus níveis de cálcio?

Quiz Cálcio

Faça o teste abaixo e descubra se consome a quantidade necessária de cálcio:

1) Por dia qual é o seu consumo em lacticínios? (Considera-se 1 unidade = 1 copo de leite de 200ml ou 1 iogurte ou 75g de queijo (3/4 fatias)

a) 1 ou menos

b) De 1 a 2 no máximo

c) No mínimo 3

2) Que verduras ou legumes consome habitualmente?

a) Não gosto de verduras e legumes

b) Alface e tomate maioritariamente

c) Espinafres, couve, rúcula, agrião, cenoura
 

3) Costuma praticar atividade física? (1 hora dedicada à atividade física)

a) Não, nunca

b) Sim, as vezes

c) Sim , no mínimo 3 vezes por semana
 

4) A vitamina D tem um papel fundamental na absorção e fixação do Cálcio no osso. Considerando as necessidades diárias, quantas vezes na semana costuma consumir os seguintes alimentos: Ovos, fígado, peixes gordos (salmão, atum, sardinha, cavala)

a) 2 vezes a cada quinze dias

b) 1 a 3x na semana

c) 4 ou mais vezes na semana
 

5) As necessidade de cálcio aumentam com a idade, e após a menopausa, devido a alterações hormonais, a desmineralização óssea aumenta, sendo necessárias quantidades de Cálcio e Vitamina D maiores, por forma a retardar a perda de densidade óssea. Selecione uma das opções se se enquadrar em alguma.

a) Mulher na menopausa

b) Mulher com idade superior a 35 anos

c) Homem com idade superior a 50 anos
 

SOME SEUS PONTOS:

– Para cada opção A marcada, conte 3 pontos

– Para cada opção B marcada, conte 2 pontos

– Para cada opção C marcada, conte 1 ponto
 

RESULTADO:

Até 6 pontos:
O aporte de cálcio e vitamina D provenientes da alimentação, deverão encontrar-se dentro dos intervalos de referência. O Cálcio é essencial para a formação óssea evitando fraturas espontâneas e a desmineralização óssea. Mantenha essa alimentação saudável, rica em leite e derivados, assim como peixes gordos, que são ricos em Vitamina D. Embora a vitamina D possa ser sintetizada na pele aquando da exposição solar, basta utilizar um protetor com SPF 8 ou superior, para que a produção de Vitamina D na pele diminua em 95%. Como tal, devemos ter um bom aporte de Vitamina D da alimentação, ou através de um suplemento.

De 7 a 10 pontos: Atenção

O seu consumo de cálcio ainda precisa de ser incrementado para poder atingir as quantidades necessárias. Lembre-se que o cálcio é fundamental para o crescimento e para manutenção dos ossos e dentes. Como tal, seja qual for a sua idade, escolha pelo menos três porções por dia de alimentos como leite ou os seus derivados. Uma alimentação equilibrada, contendo uma quantidade suficiente de cálcio e vitamina D, em associação com outros hábitos saudáveis como a prática de atividade física, permite a manutenção de ossos saudáveis prevenindo a ocorrência de fraturas. Justifica-se a tome de um suplemento contendo cálcio e vitamina D.

De 11 a 15 pontos: Cuidado

O aporte de cálcio e vitamina D encontra-se bastante deficitário. É fundamental reequilibrar o consumo destes elementos por forma a impedir a desmineralização óssea, prevenindo a ocorrência de fraturas. É necessário implementar um estilo de vida saudável, sendo necessário a toma de um suplemento rico em Cálcio e Vitamina D a fim de evitar carências nutricionais.