Sem dores nos ossos!

O frio chegou e, para muita gente, pode trazer problemas como dores nos ossos, nas articulações e na musculatura. 

Mexer-se fazendo uma simples caminhada diária pode evitar diversos problemas, como impedir que o corpo “enferruje”. Conheça outros cuidados que ajudam a combater os males do frio sobre o corpo humano.

Sabia que os ossos doem mais no inverno? 

É um fato que, nos dias frios, aumenta a possibilidade de constrição vascular (diminuição do fluxo de sangue nos vasos do corpo) e a pessoa reage ao frio encolhendo-se. A tendência é de os músculos ficarem mais tensos ou terem contraturas, o que contribui para tornar algumas partes do corpo doridas. Estar permanentemente encolhido, reação normal e muitas vezes inconsciente ao frio, também pode afetar a postura e provocar dores na coluna. Além disso, nas articulações, o líquido sinovial fica mais espesso com o arrefecimento do corpo, gerando transtornos. Por todos estes motivos, as queixas de desconforto nos ossos, articulações e músculos são muito comuns nos consultórios médicos durante o inverno. Praticar exercício físico, fazer alongamentos e ter um peso adequado à estatura são ótimas formas de ajudar a superar esta situação. Tomar suplementos alimentares para fortalecer os ossos e cuidar das articulações também costuma ter bons resultados.

Alongamentos precisam-se!

Como sabe, antes de fazer qualquer exercício físico, o alongamento é essencial e, no frio, a sua importância é crucial para tornar os ossos, músculos e nervos mais ágeis, fazendo com que o sistema locomotor funcione plenamente. Os exercícios para alongar são muito simples e podem ser praticados a qualquer momento. Por exemplo, de manhã, ao levantar, pode espreguiçar-se; ao logo do dia, no trabalho ou na escola, deve esticar as pernas e os braços e evitar ficar muito tempo na mesma posição. O ideal é fazer alongamentos pelo menos uma vez ao dia, todos os dias. Cada movimento convém ser repetido três ou quatro vezes.

Caminhadas podem fazer “milagres”

Caminhar faz bem em qualquer idade e altura do ano. É uma forma muito simples de praticar exercício físico que ajuda a manter a saúde do organismo em geral. Os ossos e as articulações também saem a ganhar com este desporto. No entanto, nas estações mais frias é conveniente que tenham em conta alguns gestos. Um dos maiores cuidados tem que ver com a respiração pois ela sofre alterações durante a caminhada; o ar gelado entra pelo nariz e choca com a temperatura interna do corpo, que ronda os 36 graus centígrados.

Dica útil:

Para aquecer os pés e as pernas, fique de pé, deixe os pés paralelos e role a planta do pé, ficando apoiado nas pontas e depois nos calcanhares; repita o gesto várias vezes. Para as mãos, coloque a palma para cima e massaje com o polegar a região do punho, alternando a direita e a esquerda. Experimente e comprove.

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