Saiba o segredo para ter Ossos Fortes e Saudáveis

O segredo para manter os nossos ossos fortes e saudáveis está na prevenção, passando pelo exercício físico e alimentação equilibrada.

É necessário termos alguns cuidados ao longo da vida, pois a partir dos 30 anos, os ossos tornam-se progressivamente mais finos, menos densos e mais porosos.

A perda da densidade óssea é acelerada no caso das mulheres após a menopausa. Em determinadas situações esta perda de densidade conduz à osteoporose, que se caracteriza pela extrema fragilidade dos ossos. Nos homens, a doença é mais rara, mas pode aparecer numa idade mais avançada.

Não é fácil detetar doenças dos ossos, pois muitas vezes, o diagnóstico já vem tarde. Normalmente deteta-se um problema nos ossos após uma fratura, quando o mesmo já se encontrava muito fraco. Por norma, a dor está relacionada com o local onde ocorreu a fratura ou devido ao desgaste ósseo. Por isso, se sente alguma dor fora no normal é importante deslocar-se logo a um médico. 

O que devo fazer para ter ossos fortes e saudáveis?

Fumar, falta de sol, consumo excessivo de álcool, de café e sal, toma de determinados medicamentos, e a história dos antecedentes são alguns fatores de risco associados às doenças dos ossos, nomeadamente a osteoporose.

Para conseguir manter os seus ossos fortes e saudáveis, há que trabalhar na prevenção, como já foi referido anteriormente. A prática de exercício, a alimentação equilibrada e a suplementação com cálcio, por exemplo, são formas eficazes de prevenção. De acordo com estudos recentes, a suplementação à base de cálcio, vitamina D e magnésio, podem ser uma excelente ajuda.

Para além de ser essencial manter os ossos fortes, não devemos esquecer das articulações, pois facilitam o movimento do corpo. A glucosamina e a condroitina são duas substâncias que o auxiliam a manter as articulações saudáveis. O resultado da ingestão destas substâncias não é imediato, pois os resultados demoram cerca de 3 meses a aparecer. Deve consultar o seu médico, antes de tomar qualquer decisão.

Para além das precauções referidas, procure apanhar bastante sol e ingerir alimentos à base de cálcio. Ambos os cuidados devem ser feitos quando se é jovem, de modo a prevenir problemas de ossos no futuro. Os alimentos que sugerimos para consumo são: leite, iogurte, amêndoas, brócolos, couve, espinafres, beterraba e espinafres.  O cálcio ajudará a manter os ossos saudáveis, enquanto que a vitamina D permitirá a sua absorção mais facilmente. No caso das articulações, sugerimos a ingestão de salmão, laranja e curcuma.