O dia-a-dia atual, a pressão exercida no local de trabalho e o stresse são fatores propícios para o aparecimento de alguma falta de memória. Como esta é uma das funções mais importantes do cérebro, a sua falha provoca alguns distúrbios no lidar com os outros e a nível profissional.
O estilo de vida moderno, o stresse e o acumular de atividades pode ser uma das causas dos esquecimentos e falhas de atenção, pois o cérebro costuma selecionar as informações que serão armazenadas ou descartadas.
Quando ocorre falta de atenção, o cérebro não grava a informação e quando há perda de memória, uma informação armazenada é perdida.
Portanto, o melhor é procurar formas de estimular o cérebro, mantê-lo em atividade e assim evitar a perda de memória.
Para tal, basta adquirir hábitos de vida saudável e ter especial cuidado em não cometer excessos a nível psíquico e físico.
Alguns Nutrientes Indispensáveis
Zinco, Selênio, Ferro e Fósforo
Sais minerais que participam de inúmeras trocas elétricas e mantêm o cérebro acordado e ativo. Presente em todas as sementes e grãos, em raízes e nas folhas verde escuro e iogurtes.
Vitamina E
Poderosa ação antioxidante. Presente em todas as sementes e grãos, como também nos óleos vegetais prensados a frio.
Vitamina C
Famosa ação antioxidante. Presente nas sementes frescas e cruas que foram pré-germinadas, assim como na maioria das frutas.
Vitaminas do complexo B
Regulam a transmissão de informações (as sinapses) entre os neurónios, presente nas sementes e nas fibras dos alimentos integrais e proteínas.
Bioflavonoides
São polifenois com forte ação antioxidante. Além das sementes, são encontrados também no limão, frutas cítricas, uvas e nas folhas verde escuro.
Colina
Participa da construção da membrana de novas células cerebrais e na reparação das já lesadas. Presente na gema do ovo e em todas as sementes e grãos (predominância na soja), como também em óleos vegetais prensados a frio.
Fitosterois
Estimulante poderoso do sistema de defesa do organismo, reduz a proliferação de células tumorais, infecções e inflamações. Presente em todas as sementes e grãos, como também em óleos vegetais prensados a frio.
Fosfolipídeos (entre eles a Lecitina)
Funcionam como um anti-gordura, desengordurando todos os sítios por onde passa. Além disso, participam na recuperação das estruturas do sistema nervoso e da memória. Presente em todas as sementes e grãos, particularmente na soja, como também em óleos vegetais prensados a frio.
Omega-3
Funciona como um antiinflamatório poderoso, evitando a morte dos neurónios. Os peixes de águas frias e profundas, as sementes de linhaça e prímula são a melhor fonte deste nutriente.
Hidratos de Carbono
A glicose é a energia exclusiva do cérebro. Por isso, ficar muito tempo sem comer hidratos de carbono diminui a atividade mental. Pão, batata, grãos, são absorvidos mais lentamente, fornecendo energia de forma regular. Já o açúcar dos doces é absorvido tão rapidamente que é armazenado como gordura, sem fornecer energia de modo constante.
Cafeína
É um potente estimulante do sistema nervoso central. Tem efeitos positivos, como aumento da disposição física e diminuição do sono. Em excesso, causa danos à memória. Também o consumo de chá verde em quantidades adequadas favorece a memória.
Triptofano
Aminoácido que atua no sono e na atividade cerebral. Pode ser encontrado no leite, queijo branco, nas carnes magras e oleaginosas.
Sono reparador
A privação de sono pode afetar a nossa memória de longo e curto prazo, e passar a noite em claro pode reduzir a nossa habilidade de reter novas informações. Os especialistas garantem que uma boa noite de sono contribui para que um indivíduo consiga lembrar-se de compromissos mais facilmente no dia seguinte. Tal deve-se ao fato de ser, precisamente durante o sono, que o cérebro armazena a informação recém aprendida nas regiões onde se guardam as memórias antigas.
Ginástica Cerebral
De uma maneira geral, todos concordam que para se obter e manter uma boa qualidade de vida, não é suficiente desenvolver apenas o potencial físico, preparando o corpo através de ginástica. É igualmente pertinente estimular e desenvolver o potencial interno.
O cérebro cuida não só da manutenção da nossa vida como, também, das nossas emoções, da capacidade de raciocinar mais claramente, da facilidade maior ou menor de encontrar soluções para as diversas situações enfrentadas, pelo desenvolvimento da criatividade, pela nossa inteligência e pela aprendizagem.
O funcionamento cerebral faz-se à base de estímulos recebidos dos estímulos dos sentidos da audição, visão, olfato, tato, e paladar, que estão constantemente a carrega-lo de informações que captam do ambiente.
Estas informações são recebidas e transformadas em descargas elétricas e transmitidas de neurónio para neurónio (células cerebrais).
A medida da inteligência é dada, principalmente, pela rapidez com que essas informações são resgatadas no arquivo cerebral onde estão arquivadas, são cruzadas com informações de outros arquivos, e colocadas à disposição da pessoa para as decisões necessárias.
Para que todo esse trabalho de resgate e cruzamento de informações aconteça com eficácia e rapidez, é preciso que o cérebro esteja com todos os seus “canais de informação” em forma e prontos para serem utilizados. Só assim as informações arquivadas serão resgatadas no momento certo, no tempo necessário e circularão com rapidez, auxiliando nas decisões.
Daí a necessidade de o cérebro ser constantemente exercitado para “abrir” os caminhos e aumentar as ligações, e isso pode ser feito através de exercícios e movimentos coordenados do corpo que, executados de maneira apropriada, alcançam e estimulam partes específicas do cérebro.
Como exemplo de exercícios mentais, experimente fazer palavras cruzadas com assiduidade, decorar a lista das compras em vez de a escrever, redigir com a mão contrária à habitual (estimula músculos menos utilizados), ter mais do que um caminho para o local de trabalho, ler entre tantas outras ações.
