Para eliminar, em média, dois a três quilos por semana, deixamos-lhe um plano alimentar para seguir durante 14 dias. Para além de desintoxicar o organismo, este plano permite-lhe recuperar a forma depois dos excessos das festas.
O plano que apresentamos começa com dois dias de dieta líquida, que vai ajudar a desinchar e a desintoxicar o corpo. A dieta é focada em alimentos funcionais e antioxidantes como sopas, sumos e chás. Inclui ainda alimentos como a canela e as sementes chia, que ajudam a ativar o metabolismo. Para potencializar ainda mais este plano alimentar opte por conjugar com o exercício físico, assim, para além de perder gordura, ganha massa magra e músculo, ativando assim o metabolismo.
Siga este plano detox depois de cometer excessos, seja nas férias, nas festas ou simplesmente porque quer perder peso e sentir-se melhor.
PLANO ALIMENTAR
1 DIA E 2 DIA - SÓ LÍQUIDOS
Alimente-se a cada duas horas.
DIETA LÍQUIDA
Ao acordar
200 ml de água com sumo de 1/2 limão sem açúcar meia hora antes de comer.
Pequeno-almoço
Opção 1: Batido de frutas - 1 banana média batida com sumo de 2 laranjas, 1 fatia média de papaia, 1 colher (sopa) de linhaça e 200 ml de água.
Opção 2: Batido de soja - 220 ml de leite de soja light batido com 3 ameixas secas, 1 fatia média de papaia, 1/2 maçã com casca e 1 colher (sopa) de aveia.
Meio da manhã
Suco desintoxicante - 1 folha de couve-manteiga batida com sumo de 1 limão, 1 fatia média de abacaxi, 200 ml de água e 1 lasca de gengibre, não adicionar açúcar ou adoçante.
Almoço
Opção 1: 1 prato (fundo) de creme de legumes com quinoa, sem batata.
Opção 2: 1 prato (fundo) de creme de abóbora e gengibre
Lanche
Sumo de abacaxi - 250 ml de sumo de abacaxi batido com morangos.
ou
sumo de maçã: 220 ml de sumo de maçã natural com gotas de limão
Chá das 5
1 chávena de chá de hibisco com cravinho
Lanche 2
Sumo com betacaroteno - 1 cenoura com casca batida com 50 ml de sumo de maracujá concentrado, 1 fatia média de abacaxi, 1 colher (sopa) de quinoa em focos, 1 pitada de canela em pó e 200 ml de água.
Ou
Sumo depurador - 250 ml de chá verde gelado batido no liquidificador com 1 fatia grossa de melão, 1 maçã com casca, sumo de 1 limão e 3 folhas de hortelã fresca.
Jantar
Opção 1: 1 prato (fundo) de creme de legumes sem batata.
Opção 2: 1 prato (fundo) de sopa de creme de agrião.
Ceia
Opção 1: 200 ml de água de coco
Opção 2: 200 ml de sumo light à base de soja
DO 3 AO 7º DIA
Ao acordar
200 ml de água com sumo de 1/2 limão sem açúcar
Pequeno-almoço
Opção 1: 250 ml de sumo de maçã batido com hortelã + 1 fatia de pão integral com 2 fatias de peito de frango.
Opção 2: 1 iogurte natural magro com 1 fatia fina de papaia e 3 colheres (sopa) de mix de fibras (farinha de linhaça, quinoa em flocos e aveia)
Opção 3: 1 chávena de chá verde + 4 biscoitos integrais com gergelim e 1 queijinho tipo “A vaca que ri”.
A meio da manhã
Opção 1: 3 ameixas secas + 3 amêndoas
Opção 2: 1 fatia média de abacaxi ou melão com raspas de casca de limão
Opção 3: 250 ml de sumo de melancia batido, com gengibre.
Chá da manhã
1 Chávena de chá de hibisco com canela
Almoço
Opção 1: 1 prato (sobremesa) de alface, rúcula, cenoura ralada e beterraba ralada com orégãos, limão, 1 fio de azeite e pouco sal + 3 colheres (sopa) de arroz integral + 1 bife médio de frango grelhado coberto com cogumelos + 1 taça grande de gelatina light.
Opção 2: 1 tomate recheado com quinoa ou 1 salada de folhas verdes, rabanete e tomate, com limão, 1 fio de azeite e pouco sal + 3 colheres (sopa) de arroz integral + 1 posta de salmão assado no forno com ervas cebola e tomate + 1/2 prato (sobremesa) de legumes cozidos ao vapor + morangos ou 1 maçã.
Opção 3: 1 prato (sobremesa) de folhas verdes com 4 tiras finas de manga, 1 tomate e 1/4 de pepino, regada com limão e 1 fio de azeite + omelete com abobora (feita com 1 gema, 2 claras e abobora ralada) + 2 colheres (sopa) de massa + 2 fatias de melancia ou uma fatia de abacaxi.
Chá das 5
1 Chávena de chá vermelho
ou
1 chávena de chá de casca de abacaxi, 1 lasca de gengibre e especiarias (cravo, canela e anis-estrelado).
Lanche 1
Opção 1: 1 iogurte light com morangos picados
Opção 2: 1 banana assada e polvilhada com canela
Opção 3: 1 barra de cereais integrais light + 1 fruta (maçã, pera ou pêssego)
Jantar
Opção 1: 1 prato (sobremesa) de folhas verdes com 2 colheres (chá) de mozarela de búfala, 2 tomates chérrie, 4 colheres (sopa) de frango desfiado, e 4 colheres (sopa) de molho de iogurte magro com manjericão.
Opção 2: 1 prato (sobremesa) de folhas verdes variadas com 2 colheres (sopa) de abacaxi em cubos, 3 fatias de peito de peru em tiras, 1 colheres (sopa) de cenoura ralada e 1 colher (sopa) de semente de girassol tostadas sem sal e vinagre balsâmico.
Opção 3: 1 prato (sobremesa) de folhas verdes (alface, rúcula, agrião), 1 lata de atum light, 1 tomate e 1/4 de pimento verde com cebola, salsa e 4 colheres (sopa) de molho de iogurte com ervas.
Opção 4: 1/2 sopa de legumes sem batata + 1/2 prato de salada com alface, tomate e agrião regado com fio de azeite e limão + 2 ovos cozidos ou mexidos sem gordura adicionada.
Ceia
Opção 1: 5 cajus
Opção 2: 3 ameixas secas + 2 nozes
Opção 3: 4 damascos secos + 1 chávena de chá de camomila
DO 7º AO 14º DIA
Ao acordar
200 ml de água com sumo de 1/2 limão sem açúcar
Pequeno-almoço
Opção 1: Um copo de sumo feito com 1 maçã e 1 pêra + duas torradas integrais e duas colheres (chá) de doce de frutos vermelhos sem adição de açúcar.
Opção 2: 1 iogurte natural magro com 1 fatia fina de abacaxi ou kiwi e 4 colheres de flocos de aveia.
Opção 3: 1/2 papaia picada + 1 colher (sopa) de sementes de chia + 1 chávena (chá) verde com limão.
Opção 4: 1 batido com 10 morangos pequenos + 200 ml de leite magro + 1 colher ( sopa) de sementes de linhaça moídas.
A meio da manhã
Opção 1: 1 queijo fresco magro pequeno
Opção 2: 1 fatia média de abacaxi ou melão com raspas de casca de limão ou 2 triângulos de queijo tipo “a vaca que ri”.
Opção 3: 250 ml de sumo de melancia batido, com gengibre.
Chá da manhã
1 Chávena de chá de hibisco com canela
Almoço
Opção 1: Salada de alface, agrião e tomate com uma colher (sopa) de limão e azeite e 1/2 colher (sobremesa) de orégãos frescos + Duas colheres (sopa) de massa integral + 1 posta média de pescada branca cozida + 2 colheres (sopa) de brócolos cozidos ao v
Opção 2: 1 tomate recheado com carne picada refogada e cogumelos + 1 salada de folhas verdes, rabanete e tomate, com limão, 1 fio de azeite e pouco sal + 3 colheres (sopa) de arroz integral + 1 maçã.
Opção 3: 1 prato (sobremesa) de folhas verdes com 5 tiras finas de manga, 1 tomate e 1/4 de pepino, regada com limão e 1 fio de azeite + omelete de camarão (feita com 1 gema, 2 claras e 4 camarões) + 2 colheres (sopa) de massa integral + 2 fatias finas de abacaxi.
Chá das 5
1 Chávena de chá de cavalinha
ou
1 Chávena de chá de centelha asiática.
Lanche 1
Opção 1: 1 iogurte light com manga picada
Opção 2: 1 Maçã assada e polvilhada com canela
Opção 3: 1 barra de cereais integrais light + 1 fruta (maçã, pera ou melancia)
Jantar
Opção 1: Salada - 1 prato fundo (sopa) com alface, abóbora e couve manteiga temperada com azeite, cebola e alho. Salpique com 2 colheres (chá) de mozarela de búfala, 2 tomates chérrie, 5 colheres (sopa) de frango desfiado, e 4 colheres (sopa) de molho de iogurte magro com manjericão.
Opção 2: 2 colheres (sopa) de arroz selvagem + 1 prato (sopa) de salada de folhas verdes variadas com uma colher de chá de azeite extra virgem, 1/2 limão e 1 colher (chá) de tomilho + 1 colher de cenoura ao vapor + 1 posta de salmão ou robalo médio grelhado.
Opção 3: Sopa de beringela e agrião com alho, cebola e 1 colher (sopa) de sementes de abóbora.
Opção 4: salada de batata-doce e folhas verdes temperada com uma colher (chá) de azeite extra virgem e 1/2 limão + 2 colheres (sopa) de chuchu e alho francês + sardinhas em conserva.
Ceia
Opção 1: 1 torrada integral sem glúten + 1 chávena (chá) de erva-doce
Opção 2: 1 copo de sumo de limão batido com 3 morangos
Opção 3: 1 chávena de chá de hortelã com hibiscos
