Osteoporose e exercício físico para séniores

A 20 de outubro assinalou-se o Dia Mundial da Osteoporose. Conhecida por “doença silenciosa”, por não apresentar sintomas até a pessoa levar uma pancada ligeira e ocorrer uma fratura.

É mais comum nas mulheres após a menopausa e nos idosos em geral. Além de uma alimentação rica em cálcio e em vitamina C, deve evitar-se a todo o custo o tabagismo e o excesso de bebidas alcoólicas.

Uma outra forma de prevenção, é o exercício físico regular, pois, além de manter ou até aumentar a densidade óssea, melhora o equilíbrio (o que ajuda a evitar as quedas) e previne o aparecimento da osteoporose. Entre as modalidades recomendadas destacam-se: a natação, andar de bicicleta, fazer caminhadas, hidroginástica, jardinagem moderada, yoga, pilates e Tai Chi.

A prática de exercício moderado nos idosos, além de promover o equilíbrio, traz-lhes os seguintes benefícios:

• Diminui a tensão arterial.
• Diminui o risco de doenças cardiovasculares.
• Combate a ansiedade e a depressão.
• Melhora o fornecimento de sangue ao cérebro.
• Diminui o “mau colesterol” e aumenta o “bom colesterol”.
• Previne o aparecimento da diabetes tipo 2.

SABIA QUE…

• O exercício resultará apenas se, além da vontade de o fazer, apostarmos em nós próprios.

NÃO SE ESQUEÇA:

• Nunca tome nenhum suplemento vitamínico sem consultar primeiro o seu médico.

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