Ajustar os exercícios às capacidades e necessidades do indivíduo é indispensável, independentemente da idade. No caso de quem pratica desporto na terceira idade, há outros cuidados a ter, sobretudo se a atividade física não foi uma constante ao longo da vida.
Antes de iniciar seja o que for, deverá consultar um médico e certificar-se que pode exercitar o corpo.
Deve saber também qual a melhor atividade tendo em conta a sua condição física e idade.
Conheça as modalidades mais frequentes:
1. Caminhadas
Uma hora por dia é suficiente para diminuir os riscos de doenças cardiovasculares, melhorar a coordenação motora e dar início a uma alteração de hábitos de vida sedentários para outros mais saudáveis.
2. Natação
A natação é uma atividade com impacto reduzido nas articulações e permite uma maior amplitude de movimentos, estando indicada para tratar doenças como a artrite e osteoartrite. Trabalha ainda a circulação sanguínea e a respiração, ajudando na diminuição da falta de ar.
3. Corrida
Ao correr 30 minutos por dia, cinco dias por semana, melhora a respiração e o equilíbrio. Neste caso, o aquecimento e os alongamentos são imprescindíveis, para que os músculos estejam preparados para a atividade física e se previnam lesões.
4. Bicicleta
Não só trabalha o equilíbrio e a parte aeróbica, como fortalece os músculos das coxas, pernas e, especificamente, os gémeos – muito importantes para a autonomia do idoso.
5. Musculação
Exercícios repetitivos e com pouco peso são os ideais para não danificar as articulações e ajudar na respiração e circulação sanguínea.
6. Ioga e Pilates
A flexibilidade e o equilíbrio são os principais benefícios destas práticas, além de que procuram igualmente a harmonia entre o aspeto físico e o mental. Ajudam no alívio das dores, fortalecem os músculos, aumentam a flexibilidade e diminuem o stresse.
Cuidados a ter para prevenir lesões ou outros problemas:
1. Falar com o médico ou com o fisioterapeuta antes de iniciar uma atividade desportiva;
2. Devem evitar-se ambientes em que se verifiquem grandes variações de temperatura e humidade;
3. Não se deve esquecer de beber água antes, durante e depois da atividade física;
4. Deve usar roupas leves e calçado confortável;
5. Interromper a atividade sempre que se verifiquem dores ou desconforto.rebral e trazer consequências à nossa saúde.
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