A 22 de julho assinala-se o dia mundial do cérebro, órgão essencial para a vida e cujo funcionamento distingue a espécie humana. Tão valioso quanto frágil, o cérebro requer cuidados e atenção. Aprenda a proteger e a preservar a sua saúde, mantendo-se jovem por mais tempo.
O cérebro é afetado pelo seu estilo de vida, pelas suas rotinas, pela alimentação que faz, e pelas influências a que diariamente está exposto, o que faz com que seja essencial assegurar que obedece a hábitos que contribuem para protegê-lo.
1 – Dormir bem e durante o tempo necessário para o seu restabelecimento
É enquanto dorme que o cérebro processa a informação recebida enquanto está desperto, o que faz com que o sono seja realmente reparador. Por esse motivo, é imprescindível dormir bem, num ambiente escuro e sem ruído, e durante o número de horas que é necessário para repor as suas capacidades.
2 – Fazer uma alimentação equilibrada
É essencial fornecer ao cérebro os nutrientes de que ele precisa, nomeadamente Omega 3, vitaminas e sais minerais como Magnésio, Ferro, Selénio e Zinco. Para além disso, o cérebro é um dos órgãos que requer maior irrigação sanguínea, o que faz com que sofra com os danos provocados ao nível dos vasos sanguíneos. É fundamental fazer uma alimentação pobre em gorduras e sal, que potenciam o risco de sofrer doenças cardiovasculares, afetando o cérebro, e manter um peso saudável, já que a obesidade também aumenta a risco de sofrer com estas doenças. A diabetes e a hipertensão afetam diretamente a saúde cerebral, pelo que importa fazer uma alimentação que ajude a prevenir o aparecimento destas doenças.
3 – Evitar o álcool e o tabaco
Por afetarem os vasos sanguíneos, o álcool e o tabaco causam danos graves no cérebro e o seu consumo excessivo pode comprometer seriamente o seu funcionamento.
4 – Estimulá-lo constantemente
O cérebro precisa de estímulos constantes para se manter ativo, sendo essencial ter rotinas que incluam a leitura, o raciocínio e a aprendizagem. Passar muito tempo a ver televisão ou a fazer scroll down no seu telemóvel cansa as células cerebrais, entorpecendo-as. Recorra diariamente a atividades que o ajudem a exercitar a memória, como memorizar sequências numéricas, e faça exercícios de sudoku e palavras cruzadas, por exemplo.
5 – Ter uma vida emocional ativa
Para além das funções práticas, o cérebro também precisa de exercitar competências como, por exemplo, o estabelecimento e o fortalecimento de laços afetivos. Manter uma vida social ativa, dedicar tempo à família, interagir com um animal de estimação são hábitos imprescindíveis para um cérebro saudável.
6 – Praticar exercício físico
A atividade física regular e adequada à sua condição é determinante para o bom funcionamento de todas as funções do corpo, nomeadamente para o equilíbrio cerebral, ao ajudar a combater o stresse, uma das maiores ameaças à saúde do cérebro.
7 – Evitar fatores que provocam stresse, agitação e ansiedade
Para além de poder existir uma predisposição genética, a influência de fatores externos tem um papel significativo na prevalência de estados de stresse, ansiedade e agitação, que prejudicam o cérebro e podem originar doenças, como a depressão. Esteja atento aos seus estados de humor e a alterações no seu comportamento, perda de interesse por atividades que antes eram do seu agrado, perturbações de sono, fadiga excessiva ou perda de apetite. Procure o apoio médico especializado logo que detete alguma alteração a este nível, pois um diagnóstico e tratamento atempados são fulcrais para evitar a degeneração cerebral.
