O Magnésio é um dos sais minerais com maior importância para o nosso organismo. Ele é fundamental para manter o bom funcionamento do cérebro e também para proteger os ossos e os músculos, ajudando a evitar as lesões. Mas há mais motivos pelos quais o Magnésio é indispensável na sua alimentação, seja qual for a sua idade.
O corpo precisa de consumir diariamente alimentos ricos em sais minerais, sendo que o Magnésio é um dos mais importantes. Ele é especialmente completo, já que atua sobre funções essenciais do organismo, tendo um papel-chave a diversos níveis.
O Magnésio ajuda a:
- Fortalecer os ossos;
- Prevenir a osteoporose;
- Evitar e atenuar dores musculares e cãibras, já que ajuda os músculos a relaxar;
- Melhorar o desempenho físico, aumentando a resistência;
- Estabilizar o humor, porque ajuda o organismo a produzir serotonina;
- Combater a ansiedade e proteger a saúde mental;
- Equilibrar o funcionamento do sistema nervoso;
- Evitar problemas cardíacos, uma vez que reduz a acumulação de gordura nos vasos sanguíneos;
- Fortalecer a imunidade, já que aumenta a atividade das células de defesa no organismo e contribui para neutralizar os micróbios;
- Evitar o cansaço e a fadiga muscular;
- Regular a diabetes, controlando os níveis de açúcar no sangue;
- Combater a azia, melhorando o funcionamento da digestão;
- Evitar a prisão de ventre;
- Equilibrar a tensão arterial.
A falta de Magnésio em quantidade suficiente no organismo aumenta a probabilidade de sofrer cãibras e ter formigueiro e lesões musculares, potencia problemas cardíacos, e enfraquece também os ossos. Há também maior tendência para sofrer de ansiedade e irritabilidade, devido ao importante papel que este mineral desempenha no fortalecimento da saúde mental e do sistema nervoso. Insónias e fadiga, dores de cabeça e enxaquecas são sintomas que muitas vezes denunciam a carência de Magnésio.
Que alimentos fornecem Magnésio?
- Banana, abacate e kiwi
- Aveia, trigo integral e arroz integral
- Amendoim, amêndoa, nozes, caju, avelã, castanha do Maranhão
- Couve, espinafre, brócolos, acelga, agrião
- Feijão, ervilhas, lentilhas
- Leite, iogurte e outros derivados lácteos
- Sementes de abóbora e de girassol
- Chocolate preto
De um modo geral, uma mulher acima dos 30 anos precisa de 320 mg de Magnésio por dia, no caso de um homem esta quantidade aumenta para 420 mg. diários. Na adolescência, uma rapariga entre os 14 e os 18 anos precisa de ingerir 360 mg diários e um rapaz tem necessidade de 410 mg. uma mulher grávida tem necessidade acrescida de Magnésio, já que este mineral ajuda a combater o cansaço e a azia, ao mesmo tempo que é essencial ao bom desenvolvimento do feto.
