A importância do cálcio para os amantes do desporto

Embora o objectivo de quem frequenta o ginásio seja emagrecer e “ganhar músculo”, deve ter-se em mente que fortalecer e reforçar as articulações é muito importante

Não corra o risco de sofrer uma lesão

Estudos recentes confirmam que o treino com cargas pesadas pode deteriorar as cartilagens das articulações, provocando dor. Qualquer desportista que trabalhe com pesos há alguns anos, saberá que a dor articular está irremediavelmente ligada a esta prática. É habitual em qualquer idade, mas vai-se intensificando quando se passa o limiar dos 30 anos. Existem suplementos alimentares indicados para a proteção dos ligamentos e tendões, prevenindo futuras lesões, que reduzirão a inflamação e, por conseguinte, a dor.
 

Vitamina C e E

Pesquisas realizadas durante anos a fio estudaram os efeitos da vitamina C e E nas articulações, tendo concluído que os indivíduos que ingerem este tipo de vitaminas em maior quantidade sofrem uma menor degeneração das suas cartilagens e mantêm os seus tendões e ligamentos com uma maior funcionalidade geral.

Glucosamina e Condroitina

Outras substâncias que ajudam a proteger as nossas articulações são a glucosamina e a condroitina. Em muitos suplementos são vendidas combinadas, mas também podem ser tomadas em separado.

A glucosamina, especificamente, tem um efeito muito visível sobre a dor articular. Alguns autores apoiam inclusive a teoria de que poderá até estimular as células para a produção de nova cartilagem saudável.

O funcionamento da condroitina é muito parecido com a glucosamina.

Os resultados da ingestão deste tipo de substâncias não é imediato, devem ser tomadas, pelo menos, durante uns meses para que as articulações sintam a diferença.
 

Ácidos gordos essenciais: Ómega-3

Devem conhecer o Ómega-3 por já terem ouvido muitos anúncios de alimentos que o incorporam na sua composição. Nas etiquetas poderão encontrá-los com os nomes EPA e DHA. Estes ácidos gordos essenciais têm vindo a demonstrar efeitos anti-inflamatórios nas articulações e, além disso, são um forte potenciador dos efeitos da glucosamina e da condroitina quando tomados em conjunto.

Se preferir pode tomar um multivitamínico que reúna todos estes compostos, que não deixem de fora nenhuma das vitaminas que o metabolismo de um desportista precisa.