Ginástica na terceira idade

Manter uma vida ativa é deveras importante para qualquer faixa etária e a terceira idade não é exceção à regra. Descubra uma atividade que lhe agrade e, mediante a sua condição, dedique-se a ela.

Existem diversos estudos que comprovam que a prática regular de exercício físico em idades avançadas é meio caminho andado para manter a saúde e o bem-estar. Não se pode contornar o tempo, mas podemos atenuar os efeitos danosos do mesmo. A vida sedentária é um risco para a terceira idade, por isso há que manter-se ativo.

O envelhecimento é um processo natural do ciclo de vida que implica a regressão das capacidades físicas, psicológicas, fisiológicas e sociais do ser humano.  A prática de atividade física para idosos está associada à longevidade e ao menor risco de morbilidade. Para além disso está associada à prevenção de doenças crónicas, do foro cardiovascular, prevenção de quedas, autonomia para tarefas do dia-a-dia, sendo benéfico para a saúde mental, aumentando assim a qualidade de vida da pessoa idosa. Ao praticar uma atividade, os idosos irão sentir mais energia e confiança para realizar as suas atividades do dia-a-dia de forma autónoma. Desta forma, a própria autoestima também aumenta. O exercício físico para idosos ajuda na prevenção de quedas e na prevenção de lesões causadas pelas quedas, através de diferentes fatores, sendo eles:

• Aumento da massa muscular e prevenção do aparecimento da sarcopénia, uma doença que normalmente aparece com o envelhecimento e que se define pela perda constante e involuntária de massa muscular;
• Previne o aparecimento de osteoporose;
• Melhora da capacidade aeróbia oferecendo mais resistência ao indivíduo;
• Melhora da capacidade de coordenação, aumento da mobilidade e da flexibilidade;
• Melhora dos reflexos;

O exercício recomendado

O exercício físico para idosos, tal como para qualquer outro tipo de população, deve ser prescrito de acordo com as suas limitações, características e capacidades do indivíduo. É importante reconhecer as patologias mais comuns na população idosa e orientar o exercício físico como forma de prevenção e reabilitação.

O mais recomendado será:

1. Atividades aeróbias: com intensidade moderada pelo menos 30 minutos por dia, 5 dias por semana;
2. Reforço muscular: exercícios com peso com 10 a 15 repetições e 8 a 10 exercícios que trabalham os grandes grupos musculares, 2 a 3 vezes por semana intervaladamente;
3. Flexibilidade: atividades de 10 minutos que trabalhem o maior número de grupos de músculos e tendões, todos os dias;
4. Equilíbrio: estes exercícios devem ser realizados três vezes por semana.

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