Exercício físico para as mulheres – Todas as Idades!

Hoje em dia, fala-se muito sobre a importância do exercício físico para as mulheres, como forma de prevenção de uma serie de doenças, pois ajuda a manter o corpo em forma e também a melhorar a nossa qualidade de vida.

Neste sentido, a prática de exercício físico deve ser feita de acordo com a idade, resistência e capacidade de cada pessoa e deve ser acompanhada de um especialista.

Ao longo da vida da mulher existem, muitas vezes, necessidades diferentes que requerem tipos de atividades diferentes. Por isso, é crucial que esteja atenta ao que o seu corpo pede!

Tome nota de algumas sugestões de exercício físico para as mulheres e mexa-se, pela sua saúde! 

:: 12 – 19 ANOS

A prática regular de atividades proporciona um melhor conhecimento do corpo, lidando, mais facilmente, com as alterações hormonais nesta idade. Além disso, ainda melhora a silhueta de corpo e consequentemente a autoestima que é muito importante durante a adolescência. 

Devem realizar-se atividades ao ar livre e em equipa (socialização), como basquetebol, handebol, voleibol, etc. Para além dos benefícios ao nível da resistência, força, flexibilidade e coordenação, os benefícios psicológicos também se tornam visíveis. As aulas de dança também são uma ótima solução, tal como corrida e caminhadas. 

:: 20 – 29 ANOS

Durante esta fase é comum a mulher praticar actividades mais intensas, devido à “correria” do dia-a-dia e à falta de tempo. De acordo com os profissionais, deve ser levado em consideração o objectivo de cada mulher nesta faixa etária. Neste contexto, as sugestões são:

• Musculação – ganhar força e massa óssea;

• Corrida – perder algum peso ou ganhar resistência;

• Ciclismo – perder peso, melhorar a condição física e definir musculas das pernas. Esta atividade é muito completa e traz grandes benefícios à saúde;

• Natação – trabalhar os músculos do corpo, aumentando a massa muscular;

• Pilates – Promove o relaxamento, a flexibilidade, e a postura corporal;

Existem outras atividades que podem adotar que também são muito vantajosas para as mulheres:

• Yoga;

• Ginástica,

• Circuitos, etc. 

:: 30 – 39 ANOS

Nesta faixa etária as indicações são basicamente as mesmas. Assim, as principais sugestões são:

• Ginástica;

• Ténis;

• Musculação;

• Actividades Aeróbicas.

:: 40 – 49 ANOS

Durante esta fase de vida, o organismo começa a passar por uma desaceleração metabólica. A atividade física, neste caso, ajuda a manter a disposição do dia-a-dia, dando qualidade aos movimentos das mulheres. Melhorar a qualidade de vida para prevenir doenças é o objectivo! Algumas sugestões passam por:

• Caminhada;

• Exercícios de musculação.

:: A PARTIR DOS 50

Acima dos 50, o organismo torna-se mais frágil. Nesta faixa etária, a prática regular do exercício ajuda a retardar a desaceleração metabólica, a perda de massa muscular, auxilia na qualidade agilidade dos movimentos e ajuda a evitar lesões. A partir dos 50, as actividades mais indicadas são:

• Hidroginástica / Natação;

• Danças de salão;

• Caminhada / Corrida;

• Treino funcional.