10 Erros comuns da prática de exercício físico: evite-os!

A prática de exercício físico é algo que deve ser feita regularmente, seja qual for o objetivo.

Se pretende aumentar a massa muscular, emagrecer ou simplesmente ter mais saúde, deve evitar treinar sem qualquer tipo de aconselhamento. 

Assim, o primeiro passo é ir ao médico e verificar com ele qual o tipo de exercício físico mais adequado para a sua saúde, bem como os seus objetivos. Existem vários erros associados à prática de exercício físico que podem originar consequências graves a médio e longo prazo.

Mexa-se, pela sua saúde! Mas antes, evite cometer estes 10 erros comuns da prática de exercício físico:

• Não fazer aquecimento - Começar a treinar sem antes ter aquecido os músculos poderá causar lesões ou dores musculares. O esforço deve ser crescente, até porque está comprovado que um corpo devidamente aquecido move-se melhor e produz mais força.

• Terminar sem alongamentos - Pratique alongamentos após o treino para evitar dores musculares, distensões e inflamações. Os movimentos devem ser suaves e executados de forma lenta para ajudar a relaxar.

• Fazer exercício com excesso de carga - O peso excessivo prejudica a execução do movimento, para além de puder vir a contrair uma lesão muscular e/ou articular. 

• Deixe-se de exageros! - O excesso de desporto gera cansaço, fraqueza, queda de rendimento, lesões e dores generalizadas pelo corpo. Siga um treino adaptado à sua condição física de modo a alcançar bons resultados. 

• Treinar em jejum… não! - A falta de alimentos durante a prática de exercício físico leva o organismo a diminuir o gasto calórico, logo não está a perder mais peso! Além disso, treinar em jejum leva também à perda da massa muscular (catabolismo). Sugestão: Coma um lanche leve, mas consistente uma hora antes de começar a atividade.

• Posturas incorretas - São motivadas pela pressa, falta de prudência e conhecimento. Há uma posição certa para realizar qualquer exercício e isso deve ser respeitado, sempre!

• Postura de sabichão - Peça aconselhamento a um especialista. Quem dispensa de orientações corre riscos, que vão desde da demora de resultados até complicações de saúde.

• Água insuficiente - Durante a atividade física o seu corpo perde mais líquido através do suor. É importante que reponha a “agua perdida”, pois irá ajudar a regular o funcionamento do seu organismo. 

• Desrespeitar o descanso - Não deve trabalhar os mesmos grupos musculares todos os dias; deve dormir entre 6 a 8 horas por noite; deve respeitar os seus momentos de descanso entre as series de exercícios. 

• As andorinhas da primavera - Este é um dos erros mais comuns da prática de exercício físico: a sazonalidade. É essencial criar uma rotina para que o seu corpo esteja constantemente estimulado.