Diga adeus à vida sedentária: exercícios simples

O primeiro passo para terminar com vida sedentária é mentalizar-se de que é imperativo mudar os seus hábitos do dia-a-dia.

Estabeleça metas e lembre-se que não pode mudar tudo de uma vez. Faça as mudanças de forma gradual!

Não se esqueça de festejar cada vitória, pois isso dar-lhe-á incentivo para continuar a sua decisão de mudar de vida. Estipule prazos realistas, bem como objetivos e acredite na sua força e vontade de chegar mais além. É importante que vá mudando gradualmente os seus hábitos diários, para além dos seus pensamentos e ações. 

Os nossos conselhos:

• Caminhe pelo menos 15 minutos todos os dias; passada uma semana acrescente mais 10 minutos a essa caminhada. Posteriormente, aumente o ritmo dos seus passos e acelere a sua caminhada;
• Não descure da hidratação;
• Estabeleça metas responsáveis e alcançáveis: siga uma rotina para que o seu organismo se vá habituando à “nova vida”;
• Encare o exercício físico como um mais-valia e não como uma obrigação;
• Descubra o desporto e/ou exercícios com que mais se identifica;
• Aprenda a seguir uma alimentação cuidada, equilibrada e regrada;
• Procure acompanhamento especializado.

Exercícios simples para acabar com a vida sedentária

Vários estudos sugerem uma correlação entre comportamentos sedentários e o aumento de diversas doenças (cardiovasculares, por exemplo). Só não se sabe ao certo a partir de quanto tempo sentado há impacto negativo na saúde. Por isso, é recomendável que passe o menos tempo possível colado à cadeira e pratique, no mínimo, 1 hora e meia de atividade física por semana.

• Aposte em tarefas domésticas;
• Ande a pé;
• Invista numa bicicleta;
• Dance;
• Suba e desça escadas;
• Vá às compras a pé.