Sabe o que é a osteoporose? Explicamos-lhe o que é a doença e os comportamentos que pode adotar no dia-a-dia de forma a preveni-la.
A osteoporose é uma doença caracterizada pela diminuição da quantidade de osso, que compromete a resistência óssea e aumenta, portanto, o risco de fraturas. O osso é formado, externamente, por uma parte mais compacta e por uma parte mais interna que é porosa. Com o passar do tempo, o osso vai ficando com mais poros e frágil.
Se na sua família há casos de osteoporose, é quase certo que a pessoa terá mais hipóteses de vir a sofrer da doença. Contudo, a boa nova é que há cuidados que, adotados diariamente, podem ajudar a prevenir esta doença, logo desde a infância. Conheça-os!
Sol milagroso
A vitamina D é fundamental para os ossos. Ela é sintetizada pela pele através exposição solar. Na fase adulta, essa assimilação é menor, mas pode ser compensada com a ingestão de suplementos que contenham vitamina D.
Mais atividade física
O exercício físico também contribuiu para fortalecer os ossos. Se acha que não tem idade para grandes aventuras ou se não aprecia frequentar ginásios, não tem problema, está provado que uma simples caminhada pode ter efeitos fantásticos.
Dieta equilibrada
A alimentação é outro fator importante no combate à osteoporose. Especialistas afirmam que alimentos ricos em ômega 3 e zinco, como a semente de abóbora, são muito eficazes na prevenção da doença. As sementes de chia, linhaça e sésamo também são recomendadas devido ao seu alto teor de cálcio.
Sabia que?
Os casos mais graves de fratura ocorrem nos ossos do quadril, em geral, causada por uma queda. E, regra geral, os doentes têm que ser submetidos a cirurgia ou colocar uma prótese.
Sabia que?
Para as mulheres o risco de perda óssea é maior a partir da menopausa. Isto acontece devido à diminuição de produção de estrogénio. Aposte na suplementação para diminuir os riscos!
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