Dicas para emagrecer após as festas

As comemorações ficaram para trás. É hora de aniquilar os quilinhos que acumulou. 

Alguns cuidados básicos, como fazer 5 a 6 refeições pouco calóricas por dia, a par do exercício físico, serão suficientes para recuperar a boa forma.

Limpe o frigorífico!

O primeiro passo é livrar-se das tentações! Limpe o frigorífico e a despensa, elimine todos os produtos menos saudáveis e demasiado calóricos. Assim, mesmo que lhe apeteça comê-los, não terá nada à mão. Doe esses produtos a uma instituição, amigos ou familiares. Longe da vista… longe da barriga!

Mexa-se!

O exercício físico é determinante para a perda do peso que ganhou durante a época das festas. Se puder vá ao ginásio e faça aulas de cardio, que inclua corrida ou bicicleta, pois são os melhores para eliminar as gordurinhas a mais. Se não aprecia estar fechada, as caminhadas também são uma ótima opção. Mas atenção não é a passear que perde peso, terá que andar num ritmo mais acelerado. Enfim, o que importa é que se mexa… e muito!

Muita água

A ingestão de pelo menos 1,5 litros de água por dia é imprescindível para atingir os seus objetivos. A água tem vários papéis, ajuda a eliminar as impurezas alojadas no organismo e a dar uma maior sensação de saciedade, evitando que coma tanto. Se preferir tome chás ou infusões mas sem acrescentar açúcar. Álcool, refrigerantes, sumos artificiais e bebidas energéticas estão totalmente fora de questão.

Lembretes úteis

Outra sugestão para não prevaricar e “furar” a dieta é espalhar post-its pelos alimentos proibidos que guarda no frigorífico e na despensa. Escreva frases do género: “um minuto na boca, uma vida nas ancas” ou “achas que vais conseguir fechar o botão das calças depois de me comeres?”. Vai ver que se afastará em três tempos das tentações.

Não aos hidratos de carbono brancos!

Se limitar a ingestão de alimentos ricos em hidratos de carbono brancos, nomeadamente pão, arroz, massa, batatas e cereais é muito mais fácil perder peso. Se não passar sem um pão de manhã ou arroz a uma das refeições, prefira as versões integrais. Mas ao jantar corte totalmente pois já não vai gastar essas calorias.

O dia da asneira

É muito mais fácil manter a dieta se não se privar de tudo. Assim, um dia por semana poderá autorizar-se a comer o que mais gosta. Ficará saciada e manter-se-á fiel ao seu objetivo em termos de perda de peso.

Mais fibras e proteínas

Este duo maravilha deve fazer parte da sua dieta. No que toca às fibras prefira as presentes nos cereais integrais ou nas leguminosas (lentilhas, feijão, grão), porque são saudáveis e altamente saciantes; nas proteínas opte pela carne e peixe brancos, clara de ovo, laticínios magros e marisco, uma vez que ajudam a desenvolver a massa muscular e a eliminar a sensação de fome.

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