A voz é essencial à comunicação e, no nosso dia-a-dia, a maior parte de nós usa-a de forma bastante intensiva. Pessoas que, pela profissão que desempenham, têm maior necessidade de usar a voz, como é o caso dos professores, atores, apresentadores, guias turísticos e todos aqueles que diariamente falam com outros, precisam de ter cuidados acrescidos e estão mais sujeitos a sofrer com inflamações das cordas vocais e problemas relacionados com a voz. Assinala-se, a 16 de abril, o Dia Mundial da Voz, que chama a atenção para a sua importância e recorda alguns cuidados que é preciso ter com ela.
- Hidratação
Em primeiro lugar, é essencial manter as pregas vocais, comummente conhecidas como cordas vocais, bem hidratadas e, como tal, beber água é um dos princípios-chave para protegê-las.
As pregas vocais estão localizadas na laringe, onde só passa ar (a presença de água ou alimentos nela provocaria tosse) e, por isso, a hidratação das mesmas é feita quando a água é absorvida pelos tecidos. Assim sendo, é fundamental que a hidratação seja feita ao longo do dia, em pequenas quantidades, para assegurar a devida lubrificação das estruturas que asseguram a produção da voz e a mobilidade das pregas vocais. Beba, no mínimo, um copo de água a cada duas horas.
- Respiração
As pessoas que têm de projetar a voz para conseguir que ela chegue ao público aprendem que é importante respirar pelo diafragma, localizado entre o tórax e o abdómen, o que permite que entre mais ar nos pulmões. Na verdade, todas as pessoas devem habituar-se a respirar pelo diafragma, o que promove maior oxigenação dos pulmões e ajuda a recuperar energia mais facilmente. Habitue-se a respirar da forma correta, deixando que o diafragma se expanda e mantendo o peito e os ombros relaxados. Treine lendo em voz alta, enchendo o abdómen de ar e libertando-o aos poucos, e tome consciência da sua respiração no seu dia-a-dia, corrigindo-a sempre que tiver a tendência para respirar pelo tórax. Mantenha uma postura direita, expandindo as costelas, e relaxe os ombros e a cabeça.
- Hábitos saudáveis
É sabido que o tabaco e o álcool são prejudiciais à saúde em geral mas, no caso da voz em particular, os danos causados, sobretudo pelo tabaco, podem ser especialmente graves e irreversíveis. Não fume, e beba álcool com (muita) moderação. O tabaco e o álcool causam irritação nas pregas vocais e na mucosa do trato vocal, podendo causar alterações nas mesmas. O tabaco provoca o ressequimento das pregas vocais, causando rouquidão, laringite e enfraquecendo a potência da voz. As pastilhas e os sprays, tal como acontece com o álcool, podem mascarar sintomas de dor de garganta, o que pode fazer com que haja um esforço além do saudável.
- Evite esforços
Não esforce a voz em ambientes ruidosos, evite gritar (a menos que esteja realmente em perigo!), e evite falar enquanto está a praticar exercício físico. Se gosta de cantar com os amigos ou participar em karaokes, por exemplo, lembre-se que é importante fazer exercícios de aquecimento da voz antes de a utilizar de forma projetada. Sussurrar de forma prolongada também pode causar um esforço maior das pregas vocais.
- Ambiente saudável
Respirar ar puro é essencial a todo o aparelho respiratório e também ajuda a repor o equilíbrio da voz. Evite o uso de ar condicionado, que tende a reduzir os níveis de humidade do ar e, consequentemente, leva à secura da mucosa do trato vocal. As mudanças bruscas de temperatura também têm um impacto negativo sobre a voz.
- Alimentação equilibrada
O consumo de fruta e legumes é fundamental para garantir o aporte de vitaminas e sais minerais essenciais ao bom funcionamento do organismo e também do aparelho respiratório e das pregas vocais. Evite passar muitas horas seguidas sem comer e mastigue bem os alimentos. A maçã tem propriedades adstringentes e ajuda a limpar o trato vocal. Alimentos pesados, gorduras, fritos, refrigerantes, bebidas ricas em cafeína ou pratos condimentados propiciam o refluxo gastroesofágico, que pode irritar as pregas vocais. Alimentos como chocolate e o leite e seus derivados tende a aumentar a secreção da mucosa do trato vocal e, como tal, deve moderar o seu consumo sempre que tiver de fazer uso prolongado ou mais exaustivo da voz, como caso tenha de fazer uma apresentação ou falar para uma audiência, por exemplo. O café, para além de potenciar o refluxo, desidrata as pregas vocais.
- Evite bebidas frias/ quentes
O contraste de temperaturas provoca choques térmicos no organismo e eles podem danificar as pregas vocais. Evite beber bebidas muito frias ou muito quentes e seja moderado ao consumir gelados.
- Repouse
Fale, tanto quanto possível, de forma pausada, articulando bem as palavras. Saiba dar repouso à voz, permanecendo em silêncio durante tempo considerável antes e depois de fazer um esforço maior à voz. Descanse pelo menos cinco minutos, em silêncio, depois de uma situação em que tenha esforçado mais a voz. Bocejar e espreguiçar-se ajuda a descontrair os músculos, nomeadamente aqueles que estão envolvidos na produção da voz.
Por último, lembre-se sempre que é fundamental consultar o médico caso detete sintomas persistentes como dores de garganta, tosse, rouquidão, afonia (ficar sem voz ou ter dificuldade em falar).
