O corpo humano funciona como um mecanismo, uma engrenagem perfeita na qual, para ter saúde, é preciso que cada peça cumpra a sua função e opere da melhor forma. A osteoporose é uma doença que ataca os ossos, enfraquecendo-os, o que faz com que toda a estrutura do corpo seja comprometida. Tem ainda a agravante de ser “silenciosa”, não se deixando detetar com facilidade, a não ser quando já é, por vezes, tarde demais. Importa, assim, saber quais são os sintomas mais precoces de osteoporose e também como evitá-la.
A carência em Cálcio e vitamina D, essenciais para a saúde dos ossos, pode manifestar-se através da osteoporose, uma doença degenerativa que expressa a perda acentuada de massa óssea, originando fraturas e pondo em risco a integridade física e a saúde do paciente. Estima-se que 3 em 4 doentes que sofrem de osteoporose são mulheres, mas esta doença também afeta homens, sobretudo a partir dos 65 anos de idade. As mulheres na fase de pós-menopausa correm também maiores riscos, assim como pessoas que sofrem de outras condições de saúde, como hipertireoidismo, ou que tomam medicamentos corticoides, por exemplo. Fumadores e pessoas que consomem altas quantidades de álcool também são mais propensos a ter osteoporose.
A osteoporose é uma doença que se manifesta, geralmente, numa fase mais avançada da vida, incidindo com especial predominância em pessoas do sexo feminino. Os sintomas podem ser camuflados e, em muitos casos, a doença só é detetada porque a pessoa sofre fraturas constantes nos ossos. A perda de densidade óssea faz parte do processo natural de envelhecimento humano, mas, no caso de pessoas que sofrem de osteoporose, ela é ainda mais evidenciada, traduzindo-se numa perda rápida que pode ser incapacitante.
A densidade óssea diz respeito à quantidade de Cálcio e de proteínas existente nos ossos. Para evitar a osteoporose é essencial apostar na prevenção precoce, assegurando que o corpo recebe estes nutrientes em quantidades constantes e ao longo de toda a vida.
Sintomas que ajudam a detetar a existência de osteoporose:
- Formigueiro nas pernas
- Dores nos quadris
- Dor de costas
- deformações na coluna
- Redução da altura (a pessoa nota que está mais baixa, o que ocorre devido ao desgaste das vértebras da coluna)
- Retração gengival (a gengiva retrai-se, o que faz com que os dentes fiquem mais expostos)
- Perda de força nos membros superiores
- dores no pescoço
Como prevenir?
Para poder prevenir a osteoporose é essencial fazer uma alimentação equilibrada, desde a infância, pois é nessa fase que os ossos se desenvolvem. Uma boa densidade óssea na infância e na juventude contribui para ter ossos saudáveis na vida adulta. Assim, é importante que haja um consumo sólido de leite e seus derivados, especialmente durante a fase de crescimento, mas também de alimentos ricos em proteína, Ómega 3, Cálcio, vitaminas D e K. A vitamina D, que é fundamental para a fixação do Cálcio nos ossos, obtém-se através da exposição solar, consciente e protegida de forma a evitar doenças de pele.
Alimentos que contribuem para combater a osteoporose:
- peixe, especialmente de água fria como salmão e sardinha
- óleo de fígado de bacalhau
- fígado de galinha
- ovos
- brócolos
- couve
- grão de bico
- sementes de linhaça
- citrinos
Manter hábitos de vida saudáveis também é um fator decisivo na prevenção da doença. O consumo de álcool e tabaco comprometem a saúde dos ossos, mas também uma vida sedentária e o excesso de peso, por exemplo. A prática regular de atividade física adequada à sua condição ajuda a preservar a densidade óssea, atenuando os efeitos do envelhecimento.
Que alimentos deve evitar?
Pessoas com osteoporose devem ter um cuidado redobrado com o consumo de sal e café, evitar alimentos industrializados, chocolate, alimentos ricos em gordura e em sódio, refrigerantes e bebidas alcoólicas, pois todos eles tendem a fazer com que a situação se agrave. As gorduras dificultam a fixação do Cálcio e os refrigerantes aceleram a sua perda, devido à sua alta concentração de Fósforo.
Note bem:
Qualquer diagnóstico deve ser feito pelo médico. Se manifesta algum dos sintomas acima descritos e/ou manifesta caraterísticas mais propensas a desenvolver osteoporose, ou tem antecedentes familiares desta doença, consulte o seu médico ou um ortopedista.
