Não é uma doença, mas é bastante incómoda e até pode impedir o desempenho das tarefas do dia-a-dia. Chama-se lombalgia à dor na região lombar, na parte inferior da coluna. Identifique as possíveis causas e saiba como pode atenuar os sintomas de lombalgia.
A lombalgia manifesta-se pela dor na parte mais baixa da coluna, sendo também conhecida como dor nos quadris e por vezes confundida com dor nos rins. A dor nos rins é mais aguda e surge repentinamente, a lombalgia manifesta-se por pontadas ou por uma sensação de ardor e tem vários níveis de intensidade. Geralmente surge na sequência de uma inflamação nesta zona, e pode ser causada por má postura, hérnia de disco, infeção, escorregamento de vértebra e problemas ósseos já existentes, como artroses. Em muitos casos há um esforço físico excessivo ou uma má posição que desencadeia a dor, como por exemplo carregar pesos ou sentar/ deitar/ levantar de forma abrupta, entre outros, sendo mais provável em pessoas que já têm tendência para ter dores de coluna e/ou em pessoas mais jovens. Neste caso trata-se de uma lombalgia aguda, em que a dor é intensa, mas atenua-se com tratamento adequado e com o passar do tempo. No caso de pessoas mais idosas, a lombalgia crónica pode surgir associada à idade, a dor é menos intensa, mas é muito persistente. Se surgir em adolescentes ou em crianças deve ser imediatamente vista por um médico, pois a lombalgia está muitas vezes associada à idade e, em pessoas especialmente jovens, pode ser um indício de um problema de saúde mais sério.
Alguns fatores contribuem para que a pessoa esteja mais suscetível a sofrer lombalgias, nomeadamente a tendência genética, um estilo de vida sedentário, obesidade e, até, causas emocionais. De acordo com estudos efetuados, as dores nas costas são bastante influenciadas pelo stresse, ansiedade, e problemas como depressão. O stresse provoca descargas de adrenalina que, por sua vez, propiciam as contrações musculares e levam a dores lombares, sendo muito frequente que os pacientes sejam acometidos por crises em períodos da sua vida em que estão mais agitados e em que descansam menos. Mulheres grávidas também são mais suscetíveis a sofrer lombalgias, que passam depois do parto.
De um modo geral, a lombalgia aguda passa em cerca de duas semanas, podendo chegar a seis semanas, em casos mais graves.
O que fazer para aliviar os sintomas?
1 – Repouse o máximo possível. Evite fazer quaisquer esforços físicos e procure manter a coluna direita.
2 – Em alguns casos, aplicar uma toalha aquecida sobre a zona dorida ajuda a aliviar os sintomas, porque o calor propicia a dilatação dos vasos sanguíneos, ajudando a relaxar os músculos. Por outro lado, quando a lombalgia está associada a uma inflamação causada por um esforço físico ou por má postura, aplicar um saco de gelo (com uma toalha, para evitar queimaduras na pele) nas primeiras 24 a 72 horas pode fazer com que a inflamação não se propague.
3 - O exercício físico é totalmente desaconselhado enquanto está com uma crise aguda, mas, quando a crise passa e deixa de sentir dor, a prática regular e adequada de atividades físicas (como Pilates, por exemplo) é muito importante para evitar que uma lombalgia aguda se torne crónica.
4 – Alongar os músculos pode ajudar a atenuar os sintomas, mas não o faça se sentir que a dor se está a intensificar.
5 – Fazer massagens adequadas ajuda a aliviar as dores. Se tiver possibilidade, recorra à ajuda de um profissional. Caso não seja possível, pela a alguém próximo que massageie suavemente a região dorida, parando caso sinta mais dor e não note alívio.
6 – A longo prazo, é importante ter em conta certos aspetos que ajudam a prevenir e evitar o aparecimento de lombalgias, nomeadamente manter um peso saudável e adequado à sua idade e estrutura física, ter um colchão que seja adequado, não sendo excessivamente mole nem demasiado duro, principalmente se tem um peso baixo, praticar exercício físico regular e ter um estilo de vida saudável.
Atenção: consulte o seu médico ou farmacêutico se a dor persistir ou for muito intensa.
