Dizem que o cabelo é a moldura do rosto, e é bem verdade! Os cabelos desempenham um papel muito importante no nosso visual, e tê-los sempre bonitos e saudáveis não é uma tarefa tão fácil quanto parece. Para isso, é preciso manter uma rotina de cuidados diários, tratá-los corretamente e também prevenir os cabelos contra agressões e quaisquer tipos de danos. Mais uma vez, a alimentação é um fator de destaque.
Um cabelo saudável é fácil de reconhecer pois apresenta-se brilhante, suave e com volume.
Mas para tal, exige cuidados específicos como os que têm com a sua pele. Vejamos, a água não só hidrata o organismo como também garante a beleza dos seus fios capilares. Quando desidratados e com falta de queratina (proteína responsável por cerca de 90% da formação dos fios), os cabelos enfraquecem. Como consequência o fio abre ao meio, surgindo assim as pontas duplas. Para evitar o ressecamento, beba bastante água e aplique cremes condicionadores com nutrientes hidratantes (especificados nos rótulos) para a devolver o brilho.
Curiosamente enquanto algumas pessoas sofrem com o ressecamento, outras enfrentam a oleosidade excessiva, causada pela produção intensa de queratina que fica colada ao fio. Para controlar, também existem produtos próprios que equilibram a oleosidade.
A temperatura ideal para lavar o cabelo é de 38º C, isto é, morna ou igual à temperatura do seu corpo. A pele do couro cabeludo é um pouco diferente do que a do restante do corpo, pois não fica exposta.
Mas não se iluda. Não é só a boa forma que agradece uma dieta equilibrada e rica em alimentos frescos. Os cabelos também sofrem quando não há atenção na hora das refeições. Tudo porque alimentos gordurosos e cheios de conservantes dificultam a circulação do sangue e impedem que os nutrientes cheguem até aos fios capilares.
Determinados alimentos contêm nutrientes indispensáveis para ter um cabelo saudável e bonito.
Nutrientes Essenciais
Ferro: encontrado em alimentos como as carnes vermelhas, miúdos, brócolos, espinafres, lentilhas, feijão. Saiba que a deficiência desse mineral pode causar queda de cabelo.
Zinco: estimula a multiplicação das células, favorecendo no crescimento e fortalecimento dos cabelos. Além de reduzir a oleosidade. As principais fontes de zinco são as carnes, fígado, gema de ovo, grãos integrais, crustáceos, farelos de trigo, nozes.
Magnésio: é essencial para a formação de proteínas que constitui os fios, assim como a queratina. Ele pode ser encontrado no, melão, abacaxi, nozes e frutos do mar.
Potássio: mantém a flexibilidade e a hidratação e está presente nos alimentos como carnes magras, amêndoa, uvas e semente de girassol.
Cobre: ajuda no crescimento e age nos pigmentos que dão cor aos fios. Principais fontes são as nozes, castanhas, legumes, grãos integrais, crustáceos, fígado.
Cálcio: a falta deste mineral deixa os fios mais quebradiços e finos, por isso o consumo do leite e seus derivados, sardinha e salmão são muito importantes.
Proteínas: estimulam o crescimento e o fortalecimento dos cabelos. Principais fontes são as carnes vermelhas, frango, peixe, ovos, queijo e derivados, grãos.
Vitamina C: antioxidante que contribui para o bom funcionamento das células do fio. Pode encontra-la nos morangos, laranjas, limão, tomate e folhas verdes.
Vitamina E: previne o aparecimento dos radicais livres e auxilia na formação de um novo cabelo. Encontra esta vitamina nos óleos vegetais, nozes, amendoins, peixes, verduras e gema de ovo.
Ácidos gordos poliinsaturados: os mais conhecidos são o ómega 3 e o ómega 6. Eles hidratam e dão força e brilho aos fios. As suas principais fontes são a linhaça, salmão, atum, sardinha, azeite, nozes, castanhas e óleos de soja, canola e milho.
Água: Além de uma alimentação saudável, equilibrada e variada é importante manter-se hidratada e beber cerca de dois litros de água por dia.
Dicas Importantes
- Mantenha sempre o seu cabelo limpo e não use água muito quente. Na hora da lavagem, faça uma leve massagem no couro cabeludo, uma massagem simples, que faz sozinha, ajudará a ativar a circulação no couro cabeludo e, consequentemente, estimular o crescimento dos fios.
- Hidratação: Faça hidratação nos seus cabelos pelo menos 1 vez a cada 15 dias. Para cabelos secos, faça semanalmente
- Corte: Pontas secas ou duplas fazem o cabelo ter um ar de mal tratado. Corte as pontas a cada 3 meses, assim eliminará as pontas secas e duplas e dará vigor para que o seu cabelo cresça ainda mais bonito.
- Após a secagem, para quem tem pontas mais secas, use um reparador de pontas ou um sérum. Estes produtos ajudam a retirar o aspeto de pontas secas.
- Os elásticos de borracha e os acessórios metálicos partem os fios, principalmente quando usados no cabelo molhado.
