Benefícios do exercício físico para os idosos

Terceira idade não é nem deve ser sinónimo de estar parado. Agora que já está na reforma, aproveite o tempo livre para cuidar da sua saúde e do seu bem-estar através da prática de exercício físico.

Manter um estilo de vida saudável e ativo é meio caminho andado para se sentir bem. O avançar da idade traz problemas de saúde, mas poderá atenuá-los praticando uma atividade física moderada e regular. 

O exercício físico ajuda os idosos a manterem-se saudáveis, com mais energia, confiança e boa disposição. Fazer ginástica é importante em qualquer fase da nossa vida e, quando se entra na 3ª idade, essa importância aumenta a olhos vistos. Conheça alguns dos seus benefícios:

1. Luta contra a depressão: o exercício físico pode muito bem ser um dos melhores remédios contra a depressão, a tristeza e a falta de rumo, que afeta muitos idosos nesta fase das suas vidas. A prática regular de uma atividade física produz endorfinas, as “hormonas da felicidade” que desencadeiam sentimentos de bem-estar e autoconfiança;

2. Mantém o cérebro alerta: para além dos benefícios físicos, psicológicos e emocionais, o exercício físico tem um contributo importante em manter o cérebro dos idosos alerta e ativo. A atividade física assegura o funcionamento pleno das funções cognitivas o que, por sua vez, pode prevenir a perda de memória, a demência e até desacelerar a progressão da doença de Alzheimer;

3. Menos doença, mais saúde: praticar exercício regularmente reduz o impacto das doenças crónicas e não crónicas. Alguns dos benefícios de saúde que a ginástica traz aos idosos incluem o fortalecimento do sistema imunitário e digestivo, um coração e uma tensão arterial mais saudáveis, bem como ossos mais fortes e resistentes. Os idosos que praticam atividade física têm um risco menor de virem a sofrer de osteoporose, diabetes, obesidade, doenças cardíacas, Alzheimer, cancro do cólon e da mama;

4. Melhoria do sono: a idade traz muitas vezes com ela perturbações de sono que afetam as noites dos idosos. A prática de exercício físico regular contribui substancialmente para um sono melhor, mais profundo e mais regenerador;

5. Garante uma autoestima elevada: quem pratica exercício físico regularmente sente-se muito melhor com a sua imagem física e isso é importante para qualquer pessoa, independentemente da sua idade;

6. Manter o peso ideal: com o avanço da idade, o metabolismo do organismo desacelera, o que significa que se torna mais difícil o idoso assegurar o seu peso ideal. Para evitar engordar ou emagrecer em demasia, nada como o idoso manter-se ativo. Manter o peso ideal é muito importante para um idoso porque isso implica inúmeros benefícios de saúde e um bem-estar geral;

7. Maior independência: os idosos que praticam exercício físico de forma regular vão parecer e sentirem-se mais novos, durante mais tempo. Proporcionalmente, vão manter-se ativos, o que significa que vão trocar uma vida sedentária por uma vida mais ativa. Dessa forma, para além de ganharem saúde e bem-estar, vão continuar a fazer as suas coisas pelas suas próprias mãos.

Benefícios físicos:

• Melhora o equilíbrio;

• Melhora a velocidade de andar;

• Contribui para a manutenção ou aumento da densidade óssea;

• Promove a autonomia para a realização de tarefas do quotidiano.

Benefícios fisiológicos:

• Ajuda no controle da tensão arterial;

• Ajuda no controle de diabetes;

• Controle do colesterol, diminui os níveis de LDL (colesterol ruim) e aumenta os níveis de HDL (colesterol bom);

• Diminui o risco de demência senil vascular.

Benefícios psicossociais:

• Aumento da autoestima e do estado de humor;

• Diminui o risco de depressão, de stress, de ansiedade;

• Ajuda a controlar a dependência química e a diminuição de consumo de remédios;

• Melhora a qualidade de sono;

• Promove momentos recreativos e de socialização;

• Controle do peso ou diminuição da gordura corporal.

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