Guia Mulher: Alivie os seus Sintomas da Menopausa

Neste artigo vamos ajudar-lhe a perceber um pouco melhor sobre como aliviar os sintomas da menopausa, de modo a identificar os sintomas mais comuns, bem como tratamentos.

Os sintomas da menopausa resultam dos efeitos da depleção de estrogénios a curto, médio e longo prazo no organismo feminino.  O seu diagnóstico ocorre após um ano de ausência de menstruação e é muitas vezes incompreendida tanto pelas mulheres como pelas pessoas que convivem com elas.

A idade da menopausa geralmente surge entre os 40 a 52 anos. Quando ocorre antes dos 40, é chamada de menopausa precoce e, quando ocorre após os 52, designa-se de menopausa tardia.

Os sintomas podem incluir: alterações de humor e memória, ansiedade, depressão, irritabilidade, suores noturnos, sensibilidade ao calor, irritabilidade, dores de cabeça, sensibilidade mamária, rigidez, secura vaginal e retenção de líquidos.

Como posso aliviar os sintomas da menopausa?

Existem alimentos ricos em cálcio como os legumes verdes (espinafres, bróculos) e alguns cereais, frutos secos e peixe. Contudo, o cálcio dos lacticínios é mais facilmente absorvido pelo nosso organismo do que o cálcio dos outros alimentos. Tal é importante após a menopausa pois, devido à falta de estrogénios, é necessário evitar a perda rápida de osso. Outro fator importante a ter em conta é que a gravidade dos sintomas experimentados irão variar de acordo com a genética, etnia, fatores culturais e mesmo da atitude.

Evite comportamentos que podem aumentar os sintomas mais desagradáveis da menopausa. 

• A ingestão de álcool, cafeína e alimentos picantes podem piorar os calores súbitos, sendo alimentos que pode evitar ou diminuir do seu dia-a-dia.
• É conveniente que aprenda a gerir o stress diário. O stress pode tornar os sintomas da menopausa mais pronunciados e afetar a função da glândula adrenal, reduzindo a produção das hormonas. A meditação, o ioga e as técnicas de respiração podem ajudar a reduzir a ansiedade. A massagem e a acupuntura promovem o relaxamento.
• Pratique exercício físico regular. Este reduz a frequência e a gravidade dos afrontamentos. Também melhora o humor e o sono. 
• Não fume! Fumar pode piorar os afrontamentos e os sintomas de ansiedade, irritabilidade e depressão, entre outros. 

Existem também inúmeras plantas que são excelentes aliadas para que alivie dos sintomas mais desagradáveis da menopausa. Essas plantas são:

• Soja;
• Salva;
• Erva de São João;
• Trevo Vermelho;
• Ginseng;
• Ginkgo Biloba.