O magnésio é um mineral fundamental para o bom funcionamento de diversas funções do corpo humano, como a manutenção dos ossos, dentes, músculos, sistema cardiovascular e até mesmo o cérebro.
Embora seja de fundamental importância para o organismo, esse mineral não é produzido pelo corpo, sendo então necessário ser ingerido através da alimentação. Abaixo listamos alguns alimentos ricos em magnésio para que sejam incluídos na dieta:
.: Cereais integrais
Trigo, aveia, cevada e o arroz integral são exemplos de cereais que possuem alto teor de magnésio.
.: Sementes
Sementes de linhaça, sementes de sésamo, sementes de abóbora e sementes de girassol são algumas das que possuem um alto teor de magnésio. Elas podem ser incluídas em receitas ou consumidas como snacks.
.: Frutos secos
Amendoins, amêndoas, avelãs, castanhas, nozes e caju são alguns frutos secos ricos em magnésio e outras substâncias importantes para o organismo, como o ómega-3.
.: Frutas
Algumas frutas ricas em magnésio que podem ser diretamente consumidas ou mesma incluídas em batidos são a banana, abacate, pêssegos, ameixa, maçã, citrinos e figos.
.: Vegetais
Espinafres, brócolos, couve são alguns vegetais ricos em magnésio para serem consumidos diariamente.
.: Peixes e frutos do mar
Salmão, linguado e cavala são alguns dos peixes que contém boas quantidades de magnésio e outras vitaminas.
.: Lacticínios
Leite, iogurte, queijos e outros derivados do leite também possuem magnésio e podem ser incluídas na dieta de forma a suprir as necessidades diárias deste magnésio.
.: Frutos
Pepinos, abóbora e feijão-verde são algumas opções de frutos que podem ser incluídos na alimentação do dia a dia.
.: Leguminosas
ervilhas, feijão, favas, lentilhas e grão-de-bico também são opções de fontes de magnésio a serem consumidas diariamente.
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