A prisão de ventre, também vulgarmente conhecida como “intestino preguiçoso”, tem desagradáveis sintomas como desconforto, inchaço, gases, dor e mau humor.
O padrão de funcionamento de um intestino saudável varia muito, pode ir de três vezes por semana até três vezes ao dia. É essencial que fique atento ao seu ritmo-padrão e avalie se este é suficiente para o seu bem-estar. Se surgir dor, desconforto, fezes mais duras ou sangramento, procure um especialista. Para manter a sua flora intestinal equilibrada é importante que adote uma dieta alimentar adequada, rica em fibras e com a ingestão de muita água, chás ou sumos sem adição de açúcar.
Alimentos que deve incluir no seu cardápio:
Abacaxi - Contém bromalina, substância que "irrita" a mucosa intestinal, estimulando os movimentos do intestino que ajudam à expulsão das fezes.
Água - A água é essencial na lubrificação dos intestinos. Sem ela as fibras não ficam humedecidas e podem inclusive piorar a prisão de ventre. Beber bastantes líquidos ajuda o organismo a funcionar.
Ameixa-preta - Esta fruta contém sorbitol, substância com efeito laxante eficiente. Pode ser ingerida fresca, seca ou em calda.
Cereais integrais - Aveia, arroz, pão e massas integrais, milho e outras sementes e grãos comestíveis possuem grande quantidade de fibras, que estimulam a atividade intestinal e a evacuação.
Farelo de trigo - As fibras do trigo aumentam e amolecem o bolo fecal. Farelos integrais, cereais integrais e produtos integrais em geral.
Iogurte - O iogurte contém lactobacilos, micro-organismos que mantêm e recuperam a flora intestinal. Prefira os que não contêm elevado teor de gorduras e açúcares.
Maçã com casca - A maçã contém fibras solúveis que, em contato com água, aumentam a massa fecal e a tornam mais "macia", e insolúveis que não se dissolvem em água nem são absorvidas pelo organismo, mas estimulam os movimentos do intestino.
Papaia – Este fruto é rico em papaína, substância que estimula a mucosa intestinal de maneira natural, facilitando os movimentos de expulsão das fezes.
Quivi - Possui uma enzima que estimula os recetores do cólon, auxiliando na mobilidade dessa estrutura e facilitando a laxação.
Figo - Repleto de enzimas, o figo ajuda a digerir as proteínas, fazendo com que o bolo alimentar fique menos tempo no intestino e seja eliminado com muito mais rapidez.
Amora - Rica em antocianinas, compostos antioxidantes e bactericidas que podem auxiliar na constipação intestinal. Contém ainda taninos, que ajudam na regulação intestinal assim como nas doenças inflamatórias intestinais.
Vegetais - Alface, agrião, brócolos, couve, espinafres e rúcula são vegetais ricos em fibras que aumentam o volume das fezes. Por isso, são obrigatórios no cardápio diário de quem sofre de prisão de ventre.
