Alimentos que ajudam a aumentar o foco e a concentração

A saúde cerebral pode ser potencializada com alguns alimentos que ajudam a aumentar o foco e a concentração.

Uma rotina alimentar adequada irá permitir o bom funcionamento do corpo e cérebro, prevenindo problemas mais graves no futuro, como doenças degenerativas.

Neste sentido, tome nota dos melhores alimentos que ajudam a aumentar o foco e concentração. E ainda mais algumas dicas que podem ajudar a melhorar a sua saúde cerebral no geral.

♦ CAFÉ (cafeína)

A cafeína é uma substância que estimula o sistema nervoso e pode contribuir para o aumento da energia, retirando o sono. Esta substância permite um maior foco e estado de alerta na realização das tarefas diárias, facilitando a concentração. O chá verde pode ser uma excelente alternativa, pois contém as quantidades ideais de cafeína.

♦ SARDINHA, SALMÃO, TRUTA (ómega-3)

Alimentos ricos em ómega-3 facilitam as funções cerebrais e transmissão de impulsos nervosos. Desta forma, consegue-se prevenir o aparecimento de doenças neurológicas. Para além disso, o ómega-3 tem uma acção antioxidante que “ajuda a limpar” o nosso corpo e mente. Em alternativa, pode consumir abacate, soja e linhaça, por exemplo.

♦ OLEAGINOSAS (vitamina do complexo B e ómega-3)

As nozes, castanhas, amêndoas, etc, para além de serem ricos em ómega-3, são ricos também em vitaminas do complexo B. Auxiliam a comunicação e desenvolvimento de neurónios, melhorando a capacidade de memória e energia. E são uma excelente alternativa para quem não come peixe.

♦ ESPINAFRES, BRÓCULOS, COUVES

Os alimentos de folhas verdes têm vitamina K, luteína, β-caroteno, nitrato, folato e alfa-tocoferol. Estes nutrientes atuam como neuro-protectores contra o declínio cognitivo, imprescindível para os processos cerebrais.

Para além destes alimentos que ajudam a melhorar o foco e a concentração, pode e deve adotar hábitos favoráveis para a melhoria da saúde do nosso cérebro.

• Se trabalha várias horas ao dia, faça pausas frequentes para relaxar e desanuviar.
• Faça meditação todos os dias durante pelo menos 10 minutos. Fará toda a diferença!
• Jogos de memória, sopas de letras, sudoku, etc são ótimas formas de estimular o seu cérebro
• Pratique exercício físico regular tenha uma alimentação saudável equilibrada. Aposte nos alimentos acima referidos para um impulso extra na sua saúde cerebral.
• Procure ter uma noite tranquila de sono
• Em alternativa experimente tomar um suplemento vitamínico rico em vitaminas e nutrientes, como ómega 3. Saiba mais aqui.