Alimentação antes e depois do exercício: O que fazer

Saber qual a melhor alimentação antes e depois do exercício para ajudar a melhorar o peso e a sua saúde geral.

A ingestão dos alimentos certos faz com que o corpo responda melhor ao exercício com resultados mais positivos.

Os especialistas recomendam que, antes de iniciar o treino, se deve beber, por exemplo, um copo de sumo de fruta, para dar energia extra ao corpo durante a prática de atividade física. Fazer exercício físico em jejum é muito prejudicial porque aumenta as hipóteses do individuo ter um quadro de hipoglicemia que se caracteriza por ansiedade, taquicardia, palidez e irritabilidade. Pode também optar pelo consumo de uma peça de fruta, como por exemplo a banana. Para além disso, durante a atividade física deve-se beber água para repor os eletrólitos, principalmente se o exercício for intenso.

Saiba quais as melhores opções de alimentação antes e depois do exercício e inclua já na sua rotina:
ANTES DO TREINO
Antes de treinar, opte por ingerir alimentos que forneçam energia, mas que sejam pobres em gordura.

• Pão integral
• Cereais
• Iogurte
• Leite e fruta
• Barrita de cereais (saudável)

DEPOIS DO TREINO
Depois do treino, recomenda-se a ingestão de alimentos ricos em proteína que favorecem a recuperação/aumento da massa muscular. Deste modo, evita-se lesões e a formação do tecido muscular torna-se mais fácil.

• Proteínas de origem animal: frango, vaca, queijo, salmão, Ovo.
• Proteínas de origem vegetal: quinoa, lentilhas, ervilhas, arroz, feijão.

Se é daquelas pessoas que gosta de praticar exercício físico logo pela manhã, não “salte” o pequeno-almoço! Esta é a refeição mais importante do dia, pois quebra o jejum noturno e fornece energia para todo o dia.
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