A atividade física regular é um pilar fundamental para uma vida saudável e equilibrada. Ela traz consigo uma série de benefícios que impactam tanto o corpo quanto a mente, promovendo o bem-estar geral e a qualidade de vida.
Benefícios físicos:
- Prevenção de doenças: A prática regular de atividade física é crucial na prevenção de doenças crônicas como diabetes tipo 2, doenças cardíacas, hipertensão arterial, osteoporose e alguns tipos de cancro. A OMS estima que a inatividade física cause 3,2 milhões de mortes por ano.
- Controle do peso: O exercício físico ajuda a queimar calorias e a manter um peso saudável, combatendo a obesidade e os seus efeitos negativos na saúde.
- Fortalecimento muscular e ósseo: A atividade física contribui para o desenvolvimento e fortalecimento dos músculos e ossos, aumentando a força, resistência e flexibilidade do corpo.
- Melhora da capacidade cardiorrespiratória: O exercício físico regular aumenta a capacidade do coração e dos pulmões de bombear sangue e oxigénio para os músculos, melhorando a resistência física e a performance em atividades do dia a dia.
- Redução do risco de quedas: A atividade física ajuda a fortalecer os músculos e melhorar o equilíbrio, diminuindo o risco de quedas, especialmente em pessoas mais idosas.
Benefícios mentais:
- Melhora do humor: A prática regular de atividade física ajuda a reduzir o stress, ansiedade e sintomas depressivos, promovendo o bem-estar mental e a felicidade.
- Aumento da autoestima e confiança: O exercício físico contribui para a autoperceção positiva e a sensação de bem-estar consigo mesmo, elevando a autoestima e a confiança.
- Melhora da qualidade do sono: A atividade física regular ajuda a regular o ciclo do sono, proporcionando um sono mais tranquilo e reparador.
- Aumento da capacidade de concentração e memória: O exercício físico melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que pode levar a uma melhor concentração, memória e capacidade de aprendizagem.
Recomendações:
A OMS recomenda que adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa por semana. As crianças e adolescentes devem ter pelo menos 60 minutos de atividade física por dia.
Exemplos de atividades físicas:
- Caminhadas
- Corrida
- Natação
- Ciclismo
- Dança
- Yoga
- Pilates
- Futebol
- Basquetebol
- Ténis
Começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade e a duração da atividade física é fundamental para evitar lesões e garantir a segurança.
Aconselha-se consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios físicos, especialmente para pessoas com problemas de saúde.
Invista na sua saúde e bem-estar! Comece a praticar atividade física regularmente e desfrute de todos os seus benefícios!
