Quer perder os quilinhos a mais? Neste artigo reunimos as modalidades para perder peso. Para praticar no ginásio ou ao ar livre, só ou em boa companhia, existem opções para todos os gostos.
As pesquisas realizadas ao longo dos anos têm demonstrado os efeitos positivos da prática de exercício físico na saúde. O desporto fortalece o sistema cardiovascular, melhora a densidade óssea e o fluxo sanguíneo e aumenta o sistema imunitário, entre outros tantos benefícios. Se tiver cuidado com a alimentação, consegue ainda perder os quilinhos a mais e exibir uma figura atlética e bonita.
É importante reforçar que as calorias gastas durante as diversas atividades físicas dependem de condições pessoais como altura, peso, metabolismo e da intensidade com que a pessoa faz o exercício. Para perder peso, deve existir um défice diário de 500 calorias em relação ao número de calorias que o indivíduo precisa ingerir para manter o seu peso.
1 - Saltar à corda
Este exercício é dos mais fáceis e práticos de realizar. Arranje uma corda, dirija-se a um jardim, varanda ou até em casa e só precisa de uma corda e muita vontade de saltar. Dependendo da intensidade com que o faça, pode queimar até 400 calorias em 30 minutos de exercício.
2 - Jump e Step
São excelentes atividades físicas que, para além de ajudarem a perder gordura, ainda tonificam os músculos, principalmente os glúteos e as coxas, e trabalham a coordenação motora. Em uma aula, de 30 a 45 minutos, pode “derreter” entre 300 a 600 calorias.
3 - Dança
É um método divertido e motivador para se exercitar e queimar calorias. Seja salsa, dança de salão ou até zumba, as aulas de dança são muito divertidas e cheias de ritmo, fazendo com que perca até 600 calorias por hora.
4 - Crossfit
Esta modalidade tem ganho cada vez mais adeptos. Os treinos são curtos mas muito intensos, seguindo a onda do treino intervalado de alta intensidade. No crossfit trabalha a condição física geral, isto é, a força, a agilidade, a resistência e a velocidade. Um treino de 20 minutos pode fazer ajudá-la a gastar até 500 calorias.
5 - Pilates
Desengane-se quem pensa que esta atividade não emagrece! O pilates tem como objetivo aumentar a flexibilidade e a força muscular, melhorando também a condição física geral e a postura. Dependendo da intensidade da aula, poderá queimar entre 300 a 500 calorias por hora.
6 - Natação
É considerado um exercício completo e um dos melhores desportos para trabalhar todos os grupos musculares e aumentar a resistência cardiovascular. O gasto calórico dependerá da intensidade do exercício e do metabolismo da pessoa mas podemos apontar para entre 400 a 600 calorias gastas por hora.
7 - Spinning
O spinning, também chamado de spinbike, RPM ou indoor cycling, consiste numa simulação de diferentes percursos com o recurso a bicicletas estáticas. Uma aula destas pode ser bastante intensa e aproximar-se a um treino de alta intensidade, que durante o qual pode queimar entre 600 a 800 calorias por hora. Pode praticar sozinho ou em grupo, ao ar livre ou dentro do ginásio. Trabalha os membros inferiores, evita doenças do coração e melhora a função cardiorrespiratória.
8 - Corrida
Esta também constitui uma excelente alternativa para queimar gordurinhas. Correr moderamente pode queimar entre 300 a 600 calorias numa hora. Se optar por correr na praia o gasto calórico pode chegar a 1200 calorias no mesmo tempo. A atividade também trabalha os músculos dos membros inferiores, garantindo pernas bonitas e um rabiosque tonificado, além de prevenir doenças cardiovasculares e controlar os níveis de colesterol.
9 – Caminhada
É dos exercícios mais fáceis de fazer e também é eficaz na hora de emagrecer. Com cerca de 30 minutos de caminhada é possível perder 240 calorias. A técnica a seguir é começar os primeiros 5 minutos, com um ritmo lento e, em seguida, acelerar e, quando faltar 5 minutos para o final, voltar ao ritmo lento até terminar. Não se esqueça de usar calçado confortável, de modo a evitar lesões na coluna??!
10 – Escalada
É um desporto ótimo que ajuda a perder os quilos a mais, uma vez que exige movimentos constantes ao subir ou percorrer as paredes preparadas para a escalada. Se acha que é demasiado difícil, desengane-se! Existem vários níveis… por isso pode começar agora mesmo se for essa a sua vontade.
11 – Ténis
O ténis trabalha a maioria dos músculos, assim como a natação, é um desporto muito exigente. Os resultados a longo prazo são extraordinários e também ajuda a melhorar o humor e a sentir-se mais relaxado. É ainda um grande exercício cardiovascular, melhora a coordenação motora e fortalece a musculatura dos membros inferiores e superiores. Pode eliminar cerca de 550 calorias durante uma hora.
12 – Body pump
O Body Pump é uma modalidade feita com pesos e com muita música. Pode ser realizada por homens e mulheres de todas as idades, pois o peso é adequado à condição física de cada pessoa. Todas as aulas são acompanhadas por um professor certificado. Aqui não há monotonia pois, a cada três meses, as músicas e os exercícios são atualizados para os alunos não cansarem. O Body Pump melhora a resistência, a força muscular e a postura, ajuda a queimar gorduras localizadas definindo a musculatura, atenua a flacidez, gasta muitas calorias e mostra resultados rápidos.
